午间小憩：二十分钟的恢复艺术
午睡过长容易越睡越累。把握好二十分钟的窗口，下午的状态会明显不同。本文整理我自己的午休节奏。
午睡的关键是不要进入深睡眠。一旦进入深睡，被惊醒后会有一两个小时的"睡眠惯性"，整个下午都迷迷糊糊。把午休控制在二十分钟左右，是大多数研究和经验都认可的窗口。
吃完午饭不要立刻趴下。先散步十分钟、聊几句天，再回到工位休息。这个间隔可以让肠胃先把饭消化一部分，午睡时不容易胃部不适。
我习惯戴一个简单的眼罩，配一段白噪音。环境的"暗"和"静"是入睡速度的两个关键变量，比方法本身更重要。如果办公室无法安静，单是戴上眼罩也能减少视觉刺激。
设两个闹钟：一个 20 分钟、一个 25 分钟。第一个用来叫醒自己，第二个用来兜底，避免一下睡过头。醒来后不要立刻看手机，先喝两口水、活动一下脖子，再回工位。
不是每个人都需要午睡。如果你白天不困、晚上睡眠也好，午休时可以选择闭目养神十分钟，效果同样不错。重点不是"必须睡着"，而是给大脑一个停下来的机会。
