居家伸展五分钟：缓解久坐带来的紧绷
不需要垫子也不需要装备，本文记录一组我自己每天会做的简单伸展动作和顺序，重点在能在工位旁就完成。
久坐最先紧张的不是腰，而是肩颈和髋。手机一低头、键盘一打、椅子一陷，三件事叠在一起就足够让一天结束时浑身僵硬。每隔一两个小时站起来动五分钟，比下班后专门拉伸更有用。
第一步：颈部慢转。低头看胸口五秒，抬头看天花板五秒，左右各歪头五秒。动作越慢越好，不要听到响声就停。这一组下来，颈后侧的酸胀会明显减轻。
第二步：肩胛环绕。双手搭在肩上，手肘画大圆，前后各十次。如果感觉肩膀里有"沙沙"声，是正常的关节腔气体，不必紧张。这个动作能让坐了一上午紧绷的上背松下来。
第三步：站立体前屈。双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，慢慢向前折叠，让上半身挂下来三十秒。手指能不能碰到地板不重要，重要的是腰背放松的感觉。起身时一节一节卷起来，避免眩晕。
第四步：髋部弓步。前腿弓后腿伸，把后腿那一侧的胯前部往前推，停留二十秒，左右各做一次。久坐的人髋关节最容易僵，这个动作能让走路明显变轻。整套五分钟，工位旁的小角落就够。
